在心理学中，“认知”指的是个体对信息的感知、理解和反应的过程。改变认知，意味着通过调整我们的思维方式、观念和信念，来影响情绪和行为，从而实现心理的健康和成长。其中，有许多专业术语描述了这一过程的不同层面和机制。

认知偏差（Cognitive Bias）是指人在认知过程中出现的系统性偏差，导致对现实的扭曲。例如，确认偏误（Confirmation Bias）让人倾向于关注支持自己观点的信息，忽略相反的证据。识别并挑战认知偏差，是改变态度和行为的重要途径。

认知重构（Cognitive Restructuring）是一种心理疗法技巧，旨在帮助个体识别和改变负面或不合理的思维模式。在认知重构中，个体会学习质疑自己不合理的信念，重新构建更合理、更积极的认知体系。这一过程强调自我观察和理性分析，是认知行为疗法中的核心部分。

核心信念（Core Beliefs）指的是深层次、基本的信念体系，深刻影响一个人的看法、情感和行为。例如，某些人可能潜意识相信“我不够好”，这样的信念会在面对挑战时引发负面情绪。认知改变常常从识别并质疑这些核心信念开始，逐步转变为更健康的认知。

认知扭曲（Cognitive Distortions）是具体表现出认知偏差的表现形式，比如“灾难化”——把小事想象成灾难，“全或无思维”——把事情看成完全好或完全坏，缺乏中间状态。识别这些扭曲，有助于调整思维方式，从而改善情绪。

另一方面，认知再评价（Cognitive Reappraisal）是一种调整情绪的策略，涉及重新解读事件的意义。例如，将一次失败看作成长的过程，而不是个人的失败。通过改变事件的解读方式，人们可以减少负面情绪的产生。

元认知（Metacognition）描述的是对自己认知过程的认识和调节能力。提升元认知能力意味着更好地理解自己的思维习惯，识别不合理的认知，并主动进行调整。这是改变认知的基础能力，也是实现自主心理调节的关键。

还有认知策略（Cognitive Strategies），指的是在日常生活中运用的一系列技巧来调整认知。例如，积极自我言语（Positive Self-talk）、事实核查（Fact-checking）以及心智图（Mental Imagery）。这些策略可以帮助个体在面临压力或负面思维时，采取更合理的认知方式。

在心理治疗的框架中，认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）强调通过识别和改变非理性或有害的认知，来改善情绪和行为。CBT的基础是，认知影响情绪，情绪又影响行为，倒过来亦然。因而，改变认知成为改善心理状态的核心。

一些研究还提出了“信息加工模型（Information Processing Model）”，认为我们的认知方式可以在接收信息、存储、提取和解释的每一个环节进行调整。优化信息加工过程，可以提升我们的理解能力和应对策略，从而实现认知的积极变化。

在文化和社会背景的影响下，认知的改变也涉及认知框架（Cognitive Schemas）的调整。认知框架是个人对世界的基本认知模型，它们塑造我们的价值观、偏见和信念。通过反思和对话，个体可以逐渐意识到局限性，从而修改这些深层次框架。

自我认知（Self-awareness）和自我调节（Self-regulation）也在认知改变中占有重要位置。提高自我认知，使人们更能意识到自己的思想，减少自动化反应，增强自主调整能力。这种自我反思是认知转变的必要条件。

一些实践技巧也涉及到“认知弹性（Cognitive Flexibility）”，即能够接受不同观点、适应变化的思维方式。培养认知弹性，有助于个体在面对挑战或新环境时，形成更开放、更积极的认知态度。

总的来看，改变认知是一项系统工程，它结合了个人的自我意识、认知偏差的识别、认知策略的应用，以及深层信念的调整。理解这些术语和机制，有助于我们更有意识地迈向心理的成长和变化。