如果你最近总是感到惶恐、不安，患得患失，无法安心做事情，似乎身后总有一头怪兽追着你跑，那么，测测你的焦虑程度水平，了解自己的焦虑程度，我们需要更加清晰地去觉察自己内在的情绪状态。

本焦虑自评量表 Self-Rating Anxiety Scale（SAS）由华裔教授Zung于1971年编制，含有20个条目，用于评出焦虑的主观感受。

下面请根据您最近一周的感受进行选择。

1.我感到比往常更加神经过敏的焦虑

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

2.我无缘无故感到担心

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

3.我容易心烦意乱或感到恐慌

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

4.我感到我的身体好像被分成几块，支离破碎

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

5.我感到事事都很顺利，不会有倒霉的事情发生

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

6.我的四肢拌动和震颤

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

7.我因头痛、颈痛和背痛而烦恼

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

8.我感到无力而且容易疲劳

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

9.我感到平静，能安静坐下来

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

10.我感到我的心跳较快

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

11.我因阵阵的眩晕而不舒服

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

12.我有阵阵要晕倒的感觉

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

13.我呼吸时进气和出气都不费力

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

14.我的手指和脚趾感到麻木和刺激

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

15.我因胃痛和消化不良而苦恼

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

16.我必须频繁排尿

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

17.我的手总是温暖而干燥

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

18.我觉得脸发烧发红

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

19.我容易入睡，晚上休息很好

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |

20.我做噩梦

选项:很少有,分数:1 | 选项:有时有,分数:2 | 选项:大部分时间有,分数:3 | 选项:绝大部分时间有,分数:4 |